【四川党建之声】dhy80999告诉你如何做好“心理防疫”
2020-02-16 14:09:44   来源：    点击：

2020-02-15 10:35:46  来源：四川党建之声  浏览:3076

你最近有以下反应吗？
有时候心跳加速
心情烦躁
脾气容易暴躁
恐慌
什么都不想做
觉得自己无能为力……
其实，这都是正常的应激反应。

应激反应：当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。
目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的你们来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。
具体表现
1.认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。
2.情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、 过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。
3.行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。
4.躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

闭门修炼的反应
随着假期时间的延长会有什么反应变化呢？
第一反应：我可以好好休息了。
接下来的反应：同学聚会取消了，也不能和三五好友聚聚了。
再接下来的反应：我想出去玩。。。。。。
持续的反应：我好烦躁，我好烦躁，我想出去，我想出去。
这都是隔离情境的应激源带来的自然的情绪反应。
处理应激反应？
1. 合理看待恐慌情绪
恐慌和焦虑是人的正常情绪反应，这种情绪能促使人对所恐慌的对象提高警惕，是代表着我们的重视和在意，这并不是坏事情。在危机时，我们要关注相关信息，了解相关知识，做好相关防护，不造谣、不信谣、不传谣，减少因信息过载带来的心理负担。

2. 牢固树立正向思维
从积极的角度看待疫情形势。根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
提醒家人朋友，保持个人和家庭卫生，认真洗手消毒，戴口罩、多通风、少外出、不串门，珍惜和感恩身边的人和事。
相信科学的力量，疫情终将被战胜。

3.保持良好生活习惯
维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。
列出一个令自己愉悦的行动清单，并执行它。
坚持每天运动，既能强身健体、提高免疫力，还可以帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧感等。

隔离期间身心调节方法：
1.躯体放松技术
2.觉察自己、认识自己
3.学会过滤信息
4.利用多种方式与家人和朋友多交流
5.积极的“愿望清单”技术

  疫情必将会过去，胜利终将会到来。我们要正确认识自我情绪反应，恰当对待疫情信息，保持稳定健康的生活方式，全方位做好“心理防疫”，坚决打赢这场疫情防控阻击战！
达州中学心理成长指导中心
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编辑：闫兴德
校对：吴发明
审核：廖晓舟